運動會喘?醫曝「多1動作」可護心臟 讓人越動越有勁

運動會喘?醫曝「多1動作」可護心臟 讓人越動越有勁

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醫師表示,熱身相當重要,若未先熱身,剛開始運動時,會覺得提不起勁,甚至上氣不接下氣。(示意圖/ Shutterstock )

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許多人因工作生活步調緊湊,能擠出時間運動已不容易,更難落實運動前熱身。醫師劉中平表示,研究發現,熱身可以提高身體溫度、增加心臟本身的血流供應,有助保護心臟。此外,心臟患者如果有做正確的熱身可以顯著降低運動中的心絞痛、減少呼吸急促以及延長運動時間。

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宇平診所院長劉中平在其臉書「劉中平醫師的心臟科筆記」表示,他小時熱愛打籃球,只能運動下課10分鐘時間,衝去籃球場玩一下,滿身都是汗,不知也不感覺到熱身的重要性,而後唸了醫學系後得知運動很重要,但也未落實,直到超過40歲後,才發現熱身重要性,若未先熱身,剛開始運動時,會覺得提不起勁,甚至上氣不接下氣。

他表示,研究發現,熱身可以提高體溫,進而讓心臟及骨骼肌肉加溫,同時讓周邊血管擴張、提高肌肉的血流量和氧氣供應,且熱身可以讓心臟的冠狀動脈擴張,增加心臟本身的血流供應,同時周邊血管擴張可以讓心臟輸出血流的阻力減少,讓左心室壓力降低。他今(7)日受訪時表示,上述顯示,熱身可以保護並增強心臟功能。

他並表示,熱身可以鬆弛關節和肌肉、避免缺氧反應,以減少肌肉痠痛和受傷的風險。心臟病患者若有做正確的熱身,可以顯著降低運動中的心絞痛、減少呼吸急促的機率,並延長運動時間。

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劉中平表示,一般建議心臟病患者的熱身運動要掌握4原則:

1. 持續5~10分鐘,越激烈的運動就需要越長時間的熱身。

2. 用較慢的速度進行後續的正式運動(例如打算慢跑,就用走路來熱身)。

3. 儘量活動到全身各處。

4. 熱身和之後的正式運動,間隔不要超過15分鐘。

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