氣溫驟降 半夜容易腳抽筋痛醒 醫曝5招有效預防

氣溫驟降 半夜容易腳抽筋痛醒 醫曝5招有效預防

不少人有半夜睡到一半,突然腳抽筋被痛醒的經驗,醫師近日分享5方法能有效預防。(示意圖/達志影像)

不少人有半夜睡到一半,突然腳抽筋的經驗,讓人無法好好睡覺。醫師近日在臉書粉專表示,過去曾有研究顯示,半夜小腿抽筋與年齡、失眠、慢性病、缺鈣等因素有關,另外還分享5招能減少半夜小腿抽筋的方法,例如睡前拉筋、多喝水等。

臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」提到,隨着天氣轉涼,不少患者有半夜小腿抽筋的問題,2017年曾有研究顯示,半夜小腿抽筋可能與年齡漸長、睡眠時間短、失眠問題、抽菸、慢性病、缺鈣等因素有關,但目前仍無法說明因果關係。

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李炎諭醫師表示,若平時有半夜腳抽筋的問題,可以用5方法預防,第一是睡前做伸展小腿的運動,呈現弓箭步伸展後腳跟,讓小腿有緊繃感,維持30秒再放鬆,並重復3次,第二平時應多喝水,再來是養成規律運動的好習慣,第四可以在睡前喝點牛奶,最後就是要注意足部保暖,例如穿襪子睡覺。

食藥署也曾在臉書提到,網路流傳睡覺突小腿抽筋是身體鈣不足,補鈣可以有效避免,但事實不盡然如此,常見原因還包含血液循環不良、肌肉疲勞、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變等,另外飲食中礦物質鈣鎂不均衡,也可能導致腳抽筋,所以腳抽筋不一定就是缺鈣,最重要的是保持飲食均衡,養成健康生活習慣。

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